Qu'est-ce que la psychologie positive et pourquoi est-ce important?

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Si vous avez beaucoup entendu parler de «psychologie positive», mais que vous n’êtes pas certain de ce qu’il en est, vous êtes au bon endroit!

Qu'est-ce que la psychologie positive et pourquoi est-ce important?
Qu'est-ce que la psychologie positive et pourquoi est-ce important?

Il existe certaines idées fausses sur la psychologie positive, à la fois sur ce que c'est et ce que ce n'est pas.


Afin de dissiper certains de ces malentendus et de donner un aperçu bref mais complet du domaine, nous avons rassemblé cet article qui se concentre sur la définition et la description de la psychologie positive.
mouvement.
La psychologie positive a été décrite de nombreuses façons et avec de nombreux mots, mais la définition communément admise du domaine est la suivante: 

«La psychologie positive est l'étude scientifique de ce qui fait que la vie vaut la peine d'être vécue.» (Peterson, 2008)

Ce que la psychologie positive met l'accent, en bref
La psychologie positive se concentre sur les événements et influences positifs de la vie, notamment:

* Expériences positives (comme le bonheur, la joie, l'inspiration et l'amour)
* États et traits positifs (comme gratitude, résilience et compassion)
* Institutions positives (application de principes positifs dans des organisations et institutions entières)


En tant que domaine, la psychologie positive consacre une grande partie de son temps à réfléchir à des sujets tels que les forces du caractère, l'optimisme, la satisfaction de la vie, le bonheur, le bien-être, la gratitude, la compassion (ainsi que la compassion), l'estime de soi et la confiance en soi, l'espoir et élévation.

Ces sujets sont étudiés afin d’apprendre comment aider les gens à s’épanouir et à vivre leur vie au mieux.

Le fondateur de la psychologie positive est Martin Seligman

Martin Seligman est un chercheur possédant une vaste expérience en psychologie.

Si vous n'aviez jamais entendu parler du mouvement de la psychologie positive jusqu'à présent, vous auriez peut-être entendu son nom à un moment donné. Les recherches de Seligman dans les années 1960 et 1970 ont jeté les bases de la théorie psychologique bien connue de «l’impuissance acquise». Cette théorie, soutenue par des décennies de recherche, explique comment les humains et les animaux peuvent apprendre à devenir impuissants et à se sentir perdus contrôle sur ce qui leur arrive.


Seligman a associé ce phénomène à la dépression, notant que de nombreuses personnes souffrant de dépression se sentent également impuissantes. Ses travaux sur le sujet ont fourni inspiration, idées et preuves pour étayer de nombreux traitements des symptômes dépressifs, ainsi que des stratégies de prévention de la dépression.

Bien que cela soit assez impressionnant en soi, Seligman savait qu'il avait plus à offrir à la communauté de la psychologie et au monde entier - en particulier, davantage de travail sur les aspects positifs et inspirants. Après s'être fait un nom avec l'acquisition de l'impuissance, il s'est tourné vers d'autres traits, caractéristiques et perspectives qui pourraient être apprises. Il a trouvé ce qu’il cherchait dans la résilience et a appris l’optimisme, conclusions qui sont devenues le fondement de ses programmes de résilience largement administrés destinés aux enfants et aux membres de l’armée, entre autres.

Seligman était de plus en plus frustré par la focalisation trop étroite de la psychologie sur le négatif; tant d'attention a été accordée à la maladie mentale, à la psychologie anormale, aux traumatismes, à la souffrance et à la douleur, et relativement peu d'attention a été consacrée au bonheur, au bien-être, à l'exceptionnalisme, aux forces et à l'épanouissement.

Lorsqu'il a été élu président de l'American Psychological Association en 1998, il a sauté sur l'occasion pour modifier l'orientation du terrain depuis une position aussi influente. Il a proposé un nouveau sous-domaine de la psychologie mettant l'accent sur ce qui donne la vie plutôt que de l'épuiser. Le document fondateur de ce nouveau domaine, la psychologie positive, a été publié en 2000 par Seligman et le «père fondateur» du flux, Mihaly Csikszentmihalyi.


Depuis 2000, des milliers de chercheurs du monde entier ont répondu à l'appel de Seligman en faveur d'une plus grande focalisation sur le positif dans la vie, provoquant des dizaines de milliers d'études sur les phénomènes positifs et constituant une base pour l'application de principes positifs au coaching, à l'enseignement et aux relations. , le lieu de travail et tous les autres domaines de la vie.

Les 20 avantages de la psychologie positive

Depuis que vous lisez ceci, vous savez probablement déjà que les efforts de Seligman et Csikszentmihalyi ont été couronnés de succès. La pléthore de projets et de communications sur des sujets positifs a fourni un énorme réservoir de connaissances sur la manière de s’encourager et d’encourager ceux qui sont autour de nous à vivre le mieux possible.

Il serait impossible d’énumérer tous les avantages de la psychologie positive, mais nous tenterons de donner un aperçu complet de certains des résultats les plus importants et les plus influents de la pratique de la psychologie positive.

En général, le plus grand avantage potentiel de la psychologie positive est que…

1. Cela nous enseigne le pouvoir de changer de perspective.

C’est l’objet de nombreuses techniques, exercices et même de programmes complets basés sur la psychologie positive, car un changement relativement mineur de la perspective peut entraîner des changements étonnants du bien-être et de la qualité de vie. Injecter un peu plus d’optimisme et de gratitude dans votre vie est une action simple qui peut vous donner une vision radicalement plus positive de la vie.

Bien sûr, aucun psychologue positif respecté ne vous dira de penser à, d’agir et de vous concentrer SEULEMENT sur le positif dans la vie - l’équilibre est important. La psychologie positive n’a pas été créée pour remplacer la psychologie traditionnelle, mais pour la compléter par un biais positif aussi fort que le biais négatif de la psychologie au cours des dernières décennies.

Etudes et recherches
Compte tenu de l’impact du changement de perspective, les avantages de la psychologie positive découlent de recherches qui nous montrent comment exploiter ce changement et maximiser le potentiel de bonheur dans beaucoup de nos comportements quotidiens. Par exemple, chacune de ces conclusions nous donne une idée concrète pour améliorer notre propre qualité de vie:

2. Les gens surestiment beaucoup l'impact de l'argent sur leur bonheur. Cela a une certaine influence, mais pas autant que nous pourrions le penser, aussi vous concentrer moins sur la richesse vous rendra probablement plus heureux (Aknin, Norton et Dunn, 2009).

3. Le fait de dépenser de l'argent pour des expériences procure une plus grande stimulation au bonheur que de dépenser de l'argent pour des biens matériels (Howell & Hill, 2009).

4. La gratitude contribue grandement au bonheur dans la vie, suggérant que plus nous la cultiverons, plus nous serons heureux (Seligman, Steen, Park et Peterson, 2005).

5. L’ocytocine peut susciter une plus grande confiance, une plus grande empathie et une plus grande moralité chez les humains, ce qui signifie que des étreintes ou toute autre manifestation d’affection physique peuvent vous donner un grand coup de pouce pour votre bien-être général (et le bien-être des autres; Barraza & Zak, 2009).

6. Ceux qui cultivent intentionnellement une humeur positive pour faire correspondre l’émotion extérieure dont ils ont besoin pour faire preuve (c’est-à-dire dans un travail émotionnel) en retirent des avantages en éprouvant plus véritablement cette humeur positive. En d’autres termes, il n’est pas nécessaire de «se faire une mine» pour se sentir plus heureux, mais il est probable que des efforts modestes seront déployés (Scott & Barnes, 2011).

7. Le bonheur est contagieux. ceux qui ont des amis heureux et des proches sont plus susceptibles d'être heureux à l'avenir (Fowler et Christakis, 2008).

8. Les personnes qui commettent des actes de bonté envers les autres ne sont pas seulement stimulées par le bien-être, elles sont également mieux acceptées par leurs pairs (Layous, Nelson, Oberlé, Schonert-Reichl et Lyubomirsky, 2012).

9. Le temps passé à faire du bénévolat pour une cause en laquelle vous croyez améliore votre bien-être et votre satisfaction dans la vie, et peut même réduire les symptômes de la dépression (Jenkinson et al., 2013).


10. Le fait de dépenser de l'argent sur d'autres personnes engendre un plus grand bonheur pour le donateur (Dunn, Aknin et Norton, 2008).
La psychologie positive se prête également à l’amélioration du lieu de travail; Des études sur le terrain ont montré que:

11. Les émotions positives stimulent notre performance au travail.

12. Les émotions positives sur le lieu de travail sont contagieuses, ce qui signifie qu'une personne ou une équipe positive peut avoir un effet d'entraînement qui s'étend à l'ensemble de l'organisation.

13. De petites actions simples peuvent avoir un impact important sur notre bonheur, ce qui signifie qu’il ne faut pas grand chose pour encourager votre lieu de travail à devenir un lieu plus heureux et plus positif (Kjerulf, 2016).

L'un des avantages les plus importants de la pratique d'une attitude psychologique positive est, pour le dire d'une manière générale…

14. Succès! Le succès ne nous rend pas seulement plus heureux, se sentir heureux et avoir des émotions positives augmente en fait nos chances de réussir (Lyubomirsky, King et Diener, 2005).

Cependant, ne présumez pas que le fait de refuser de s’attaquer à un empiétement d’émotions ou de perspectives négatives vous aidera à atteindre le succès.

15. Une recherche importante en psychologie positive montre que le fait de forcer des personnes qui ne sont pas naturellement optimistes à «penser positivement» peut faire plus de mal que de bien; l'optimisme irréaliste est préjudiciable, ainsi que le pessimisme intense (del Valle et Mateos, 2008; Dillard, Midboe et Klein, 2009).

Un autre avantage important du mouvement de la psychologie positive est une idée plus précise de ce qu’est «la belle vie».
Roy F. Baumeister, psychologue de renom, et ses collègues ont relevé le défi de déterminer ce qui fait une bonne vie et ils ont trouvé des découvertes intéressantes que vous pouvez appliquer à votre propre vie (2013). Leurs recherches ont montré que le bonheur et le sens de la vie ne vont pas nécessairement de pair, ce qui signifie que se concentrer uniquement sur les émotions positives n'apportera pas la vie épanouissante et satisfaisante que vous rêvez.

Certaines de leurs conclusions plus spécifiques incluent ce qui suit:

16. La satisfaction de ses désirs et de ses besoins stimule le bonheur, mais n’a pratiquement aucun impact sur la significativité; cela indique que vous concentrer sur l'obtention de ce que vous voulez augmentera votre bonheur, mais vous devrez peut-être compléter pour obtenir un sens plus profond

17. Le bonheur est axé sur le présent, enraciné dans le moment présent, tandis que le sens de plénitude est davantage axé sur le passé et l'avenir et sur la manière dont ils sont liés au présent. Cette découverte suggère que vous pouvez vous concentrer sur le présent pour augmenter votre bonheur, mais vous pouvez envisager de penser davantage à votre passé et à votre avenir pour trouver un sens..


18. Les “donneurs” ont plus de sens, alors que les “preneurs” ont plus de bonheur; si vous vous trouvez sans signification, essayez de redonner aux autres, mais si vous manquez de bonheur, essayez d’accepter la générosité des autres pour vous donner un élan.



19. L'inquiétude, le stress et l'anxiété sont plus susceptibles d'être ressentis par ceux dont la vie est riche en sens et pauvre en bonheur; cela indique que vous ne devriez pas vous laisser aller à vivre des émotions négatives si vous avez un sens aigu de signification - un peu d’émotion négative peut en fait être une bonne chose!

20. L'intention d'exprimer votre moi authentique et le sentiment d'une identité personnelle forte sont liés au sens, mais pas au bonheur. Si vous cherchez un sens, essayez de travailler sur votre pratique de l'authenticité.

De telles découvertes ont donné lieu à un certain nombre de théories intéressantes qui ont inspiré la littérature sur la psychologie positive.


Théorie et concepts

La chose la plus importante à comprendre à propos de la psychologie positive est qu’il s’agit bien de science - c’est un sous-domaine de la psychologie, et même si elle est parfois qualifiée de «science douce» ou de «pseudoscience», elle repose toujours sur la méthode scientifique d'évaluer les théories sur la base des preuves. Comme le dit Christopher Peterson, professeur à l'Université du Michigan et légende de la psychologie positive:



«… La psychologie positive ne doit pas être confondue avec l'auto-assistance non vérifiée, l'affirmation sans pieds ou la religion laïque, quelle que soit la qualité de ces connaissances. La psychologie positive n'est ni une version recyclée du pouvoir de la pensée positive, ni une suite à The Secret. »(2008)



Peterson poursuit en exposant les théories et les concepts issus des recherches effectuées jusqu'à présent (jusqu'en 2008, en tout cas):

*Pour la plupart, la plupart des gens sont heureux.
*Le bonheur est l’une des causes des bonnes choses de la vie et favorise également plus de bonheur.
*La plupart des gens sont assez résilients.
*Le bonheur, les points forts du personnage, et les bonnes relations sociales agissent comme un tampon contre les déceptions et les revers.
*Les crises révèlent le caractère.
*Les autres comptent (en termes de ce qui fait que la vie vaut la peine d'être vécue)
*La religion compte (et / ou la spiritualité)
*Le travail est également important pour rendre la vie digne d'être vécue, tant que nous sommes engagés et en tirons un sens et un but.
*L'argent a des rendements décroissants sur notre bonheur après un certain point, mais nous pouvons acheter du bonheur en dépensant de l'argent sur d'autres personnes.
*Eudaimonia (bien-être, forme de satisfaction plus profonde que le bonheur) est plus important que l'hédonisme (focalisation unique sur le plaisir et les émotions positives) pour bien vivre.
*Le «cœur» compte plus que la «tête», ce qui signifie que des éléments tels que l'empathie et la compassion sont tout aussi importants que la pensée critique.
*Presque tous les bons jours ont trois choses en commun: le sens de l’autonomie, la compétence et la connexion aux autres.
*La belle vie peut être enseignée.

Objectifs de la psychologie positive (en coaching)


Appliquer la psychologie positive au coaching peut être une tâche délicate, mais elle est entreprise avec les meilleures intentions du monde et avec le souci des autres.

En général, les objectifs de la psychologie positive en coaching sont les suivants:

Avoir un impact positif sur la vie du client - cet objectif est supérieur à tous les autres, et tous les autres ont un impact indirect sur cet objectif. L’objectif numéro un du coaching en général est d’améliorer la vie du client, et le coaching en psychologie positive n’est pas différent.
Augmenter l'expérience client des émotions positives.
Aidez les clients à identifier et à développer leurs forces et leurs talents uniques.
Améliorer les capacités du client en matière d’établissement d’objectifs et d’atteinte d’objectifs.
Créez un sentiment d’espoir dans la perspective du client.
Cultivez le sens du bonheur et du bien-être du client.
Susciter un sentiment de gratitude chez le client.
Aidez le client à établir et à entretenir des relations saines et positives avec les autres.
Encouragez le client à rester optimiste.
Aidez le client à apprendre à savourer chaque moment positif (Mentor Coach, n.d; Peppercorn, 2014).

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