Les attaques de paniques: symptomes et traitement

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Une attaque de panique est une poussée soudaine d'anxiété et de peur écrasante. Votre coeur bat et vous ne pouvez pas respirer. Vous pourriez même avoir l'impression de mourir ou de devenir fou. Sans traitement, les attaques de panique peuvent entraîner un trouble panique et d'autres problèmes. Ils peuvent même vous amener à vous retirer des activités normales. Mais les attaques de panique peuvent être guéries et le plus tôt vous chercher de l'aide, mieux c'est. Avec le traitement, vous pouvez réduire ou éliminer les symptômes de la panique et reprendre le contrôle de votre vie.

Les attaques de paniques:  symptomes et traitement
Les attaques de paniques:  symptomes et traitement



Qu'est-ce qu'une attaque de panique?


Une attaque de panique est une vague intense de peur caractérisée par sa production inattendue et son intensité débilitante et immobilisante. Elle frappe souvent de manière subite, sans aucun avertissement. Il n'y a peut-être pas de raison claire aux l'attaques. Ils peuvent même se produire lorsque vous êtes détendu ou endormi.

Une attaque de panique peut être une occurrence unique, mais beaucoup de gens connaissent des épisodes répétés. Les attaques de panique récurrentes sont souvent déclenchées par une situation spécifique, comme traverser un pont ou parler en public, surtout si cette situation a déjà provoqué une attaque de panique. Habituellement, la situation de panique est celle dans laquelle vous vous sentez en danger et incapable de vous échapper.

Vous pouvez éprouver une ou plusieurs attaques de panique, alors que vous etes parfaitement heureux et en bonne santé. Ou vos attaques de panique peuvent survenir dans le cadre d'un autre trouble, tel que le trouble panique, la phobie sociale ou la dépression. Peu importe la cause, les attaques de panique sont traitables. Il existe des stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser pour traiter les symptômes et il existe également des traitements efficaces.


Signes et symptômes d'une attaque de panique


Les signes et les symptômes d'une attaque de panique se développent brusquement et atteignent habituellement leur pic dans les 10 minutes. La plupart des attaques de panique se terminent dans les 20 à 30 minutes et durent rarement plus d'une heure.

Essoufflement ou hyperventilation

Palpitations cardiaques ou coeur de course

Douleur thoracique ou malaise

Tremblement ou CHEVROTEMENT

Sensation d'étouffement

Transpiration

Nausées ou maux d'estomac

Se sentir étourdi  ou évanoui

Engourdissement ou sensation de picotement

Des éclairs chauds ou froids

Se sentir irréel ou détaché de votre environnement (on de déréalisation ou de depersonnalisation)


Peur de mourir, perdre le contrôle ou devenir fou


Les attaques de panique frappent souvent quand vous êtes loin de la maison, mais elles peuvent arriver n'importe où et n'importe quand. Vous pouvez en avoir un pendant que vous magasinez, que vous marchez dans la rue, que vous conduisez votre voiture ou que vous êtes assis sur le canapé à la maison.


Est-ce une crise cardiaque ou une attaque de panique?


La plupart des symptômes d'une attaque de panique sont physiques, et plusieurs fois ces symptômes sont si graves que vous pouvez penser que vous avez une crise cardiaque. En fait, de nombreuses personnes souffrant d'attaques de panique font des visites répétées chez le médecin ou à la salle d'urgence dans le but d'obtenir un traitement pour ce qu'ils croient être un problème médical potentiellement mortel. Bien qu'il soit important d'écarter les causes médicales possibles de symptômes tels que les douleurs thoraciques, les palpitations cardiaques ou la difficulté à respirer, c'est souvent la panique qui est considérée comme une cause potentielle, et non l'inverse.

Beaucoup de personnes éprouvent des attaques de panique sans autres épisodes ou complications. Il y a peu de raisons de s'inquiéter si vous avez eu juste une ou deux attaques de panique. Cependant, certaines personnes qui ont connu des attaques de panique continuent à développer un trouble panique. Le trouble panique est caractérisé par des attaques de panique répétées, combinées avec des changements majeurs de comportement ou une anxiété persistante par rapport à d'autres attaques.

Reconnaître le trouble panique


Vous souffrez peut-être de trouble panique si:

  • Vous aites l'expérience d'attaques de panique fréquentes et inattendues qui ne sont pas liées à une situation spécifique
  • S'inquiéter beaucoup d'avoir une autre attaque de panique
  • Se comporter différemment à cause des attaques de panique, comme éviter les endroits où vous avez déjà paniqué
Même si une seule attaque de panique ne dure que quelques minutes, les effets de l'expérience peuvent laisser une empreinte durable. Si vous souffrez d'un trouble panique, les attaques de panique récurrentes ont un impact émotionnel. Le souvenir de la peur intense et de la terreur que vous avez ressenties lors des attaques peut avoir un impact négatif sur votre confiance en vous et perturber gravement votre vie de tous les jours. Finalement, cela conduit aux symptômes de trouble panique suivants:

Anxiété anticipative - Au lieu de vous sentir détendu et de vous sentir alaise sans aboutir aux crises de panique, vous vous sentez anxieux et tendu. Cette anxiété provient de la peur d'avoir de futures attaques de panique. C'est l'anxiété de l'anxiété. Cette «peur de la peur» est présente la plupart du temps et peut être extrêmement invalidante.


Évitement phobique - Vous commencez à éviter certaines situations ou certains environnements. Cet évitement peut être basé sur la croyance que la situation que vous évitez a causé une attaque de panique précédente. Ou vous pouvez éviter les endroits où l'évasion serait difficile ou l'aide serait indisponible si vous avez eu une attaque de panique. Pris à l'extrême, l'évitement phobique devient l'agoraphobie.

Trouble panique avec agoraphobie

L'agoraphobie était traditionnellement considérée comme impliquant la peur des lieux publics et des espaces ouverts. Cependant, on croit maintenant que l'agoraphobie se développe comme une complication des attaques de panique. Si vous êtes agoraphobe, vous avez peur d'avoir une attaque de panique dans une situation où l'évasion serait difficile ou embarrassante. Vous pourriez également avoir peur d'avoir une attaque de panique où vous ne seriez pas en mesure d'obtenir de l'aide.

À cause de ces peurs, vous commencez à éviter de plus en plus de situations. Par exemple, vous pourriez commencer à éviter les endroits bondés tels que les centres commerciaux ou les arènes sportives. Vous pourriez également éviter les voitures, les avions, les métros et d'autres formes de voyage. Dans les cas plus graves, vous pourriez seulement vous sentir en sécurité à la maison.

Bien que l'agoraphobie puisse se développer à tout moment, elle apparaît généralement dans l'année de vos premières attaques de panique récurrentes.

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Situations ou activités que vous pouvez éviter si vous souffrez d'agoraphobie:
  • Être loin de la maison, conduire ou aller n'importe où sans la compagnie d'une personne à qui vous faites confiance
  • Effort physique - en raison de la croyance que cela pourrait déclencher une attaque de panique
  • Aller aux endroits où l'évasion n'est pas facile, comme les restaurants, les théâtres, les magasins ou les transports en commun
  • Lieux où il serait embarrassant d'avoir une attaque de panique, comme un rassemblement social
  • Manger ou boire tout ce qui pourrait provoquer la panique, comme l'alcool, la caféine ou certains aliments ou médicaments
Source: Académie américaine des médecins de famille
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Bien que les causes exactes des attaques de panique et le trouble panique ne sont pas claires, la tendance à avoir des attaques de panique s'exécute dans les familles. Il semble également y avoir un lien avec les principales transitions de la vie telles que l'obtention du diplôme d'études collégiales et l'entrée en milieu de travail, le mariage et le fait d'avoir un bébé. Le stress grave ou post traumatique, comme la mort d'un être cher, un accident, le divorce ou la perte d'un emploi.. peut également déclencher une attaque de panique.

Les attaques de panique peuvent également être causées par des conditions médicales et d'autres causes physiques. Si vous souffrez de symptômes de panique, il est important de consulter un médecin pour exclure les possibilités suivantes:

1. Prolapsus valvulaire mitral, un problème cardiaque mineur qui se produit lorsque l'une des valves du cœur ne se ferme pas correctement
2. Hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive)
3. Hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang)
4. Utilisation de stimulants (amphétamines, cocaïne, caféine)
5. Retrait de médicaments

Conseils d'auto-assistance pour les attaques de panique

Quand il s'agit d'attaques de panique, le traitement professionnel et la thérapie peuvent faire une grande différence. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider aussi:

En savoir plus sur la panique et l'anxiété. Simplement en savoir plus sur la panique peut faire beaucoup pour soulager votre détresse. Alors lisez sur l'anxiété, le trouble panique, et la réponse de combat ou de fuite éprouvée lors d'une attaque de panique. Vous apprendrez que les sensations et les sentiments que vous ressentez lorsque vous paniquez sont normaux et que vous ne devenez pas fou.

Évitez de fumer, d'alcool et de caféine. Ceux-ci peuvent tous provoquer des attaques de panique chez les personnes sensibles. Par conséquent, il est sage d'éviter l'alcool, les cigarettes, le café et les autres boissons contenant de la caféine. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer. Soyez également prudent avec les médicaments qui contiennent des stimulants, tels que les pilules pour maigrir et quelques médicaments contre le rhume.

Apprenez à contrôler votre respiration. L'hyperventilation entraîne de nombreuses sensations (telles qu'une sensation de tête légère et une oppression thoracique) qui surviennent lors d'une attaque de panique. D'autre part, la respiration profonde peut soulager les symptômes de la panique. En apprenant à contrôler votre respiration, vous développez une capacité d'adaptation que vous pouvez utiliser pour vous calmer lorsque vous commencez à vous sentir anxieux. Si vous savez comment contrôler votre respiration, vous êtes également moins susceptible de créer les sensations dont vous avez peur.



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Pratiquez les techniques de relaxation. Lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, les activités telles que le yoga, la méditation et la relaxation musculaire progressive renforcent la réponse de relaxation du corps - le contraire de la réponse au stress impliquée dans l'anxiété et la panique. Et non seulement ces pratiques de relaxation favorisent la détente, mais elles augmentent aussi les sentiments de joie et d'équanimité. Alors prenez le temps àpour les pratiquer dans votre routine quotidienne.

L'hypnose est une excellente solution pour apprendre à se relaxer. Vous pouvez suivre cette thérapie assistée par Benjamin Lubszynski un excellent psychothérapeute et coach


Connectez-vous davantage avec votre famille et vos amis. L'anxiété s'épanouit lorsque vous vous sentez isolé. Si vous sentez que vous n'avez personne vers qui vous tourner, explorez des moyens de rencontrer de nouvelles personnes et de créer des amitiés de soutien.

Exercice régulier. L'exercice est un remède naturel contre l'anxiété, alors essayez de bouger pendant au moins 30 minutes la plupart des jours (trois séances de 10 minutes sont tout aussi bonnes). L'exercice aérobique rythmé qui nécessite de bouger les bras et les jambes, comme marcher, courir, nager ou danser, peuvent être particulièrement efficace.

Obtenez suffisamment de sommeil réparateur. Un sommeil de mauvaise qualité peut aggraver l'anxiété, alors essayez d'obtenir sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit. Si vous dormez bien pose un problème pour vous, ces conseils pour une bonne nuit de sommeil profond peuvent vous aider.

Traitement pour les attaques de panique et le trouble panique


Les attaques de panique et le trouble panique sont des conditions traitables. Ils peuvent généralement être traités avec succès avec des stratégies d'auto-assistance ou une série de séances de thérapie.


Thérapie cognitivo-comportementale pour les attaques de panique et le trouble panique


La thérapie cognitivo-comportementale est généralement considérée comme la forme de traitement la plus efficace pour les attaques de panique, les troubles paniques et l'agoraphobie. La thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur les schémas de pensée et les comportements qui soutiennent ou déclenchent les attaques de panique. Elles vous aident à regarder vos peurs d'un angle plus réaliste.

Par exemple, si vous avez eu une attaque de panique en conduisant, quelle est la pire chose qui pourrait vraiment arriver? Même si vous devez vous arrêter sur le côté de la route, vous ne risquez pas de vous écraser ou de subir une crise cardiaque. Une fois que vous apprenez que rien de vraiment désastreux ne se produira, l'expérience de la panique devient moins terrifiante.



Thérapie d'exposition pour les attaques de panique et le trouble panique


Dans la thérapie d'exposition au trouble panique, vous êtes exposé aux sensations physiques de la panique dans un environnement sûr et contrôlé, vous donnant l'occasion d'apprendre des façons plus saines de faire face. On peut vous demander de faire de l'hyperventilation, de secouer la tête d'un côté à l'autre ou de retenir votre respiration. Ces différents exercices provoquent des sensations similaires aux symptômes de la panique. Avec chaque exposition, vous devenez moins effrayé par ces sensations corporelles internes et vous avez un plus grand sentiment de contrôle sur votre panique.



Si vous souffrez d'agoraphobie, l'exposition aux situations que vous craignez et évitez est également incluse dans le traitement. Comme dans la thérapie d'exposition pour des phobies spécifiques, vous faites face à la situation redoutée jusqu'à ce que la panique commence à disparaître. Grâce à cette expérience, vous apprenez que la situation n'est pas nocive et que vous avez le contrôle de vos émotions.



Traitement médicamenteux pour les attaques de panique et le trouble panique

Les médicaments peuvent être utilisés pour contrôler temporairement ou réduire certains des symptômes du trouble panique. Cependant, il ne traite pas ou ne résout pas le problème. Les médicaments peuvent être utiles dans les cas graves, mais ce ne devrait pas être le seul traitement poursuivi. Les médicaments sont plus efficaces lorsqu'ils sont associés à d'autres traitements, comme la thérapie et les changements de mode de vie, qui s'attaquent aux causes sous-jacentes du trouble panique.

Les médicaments utilisés pour les attaques de panique et le trouble panique comprennent:

Antidépresseurs: Cela prend plusieurs semaines avant qu'ils ne commencent à fonctionner, donc vous devez les prendre continuellement, pas seulement pendant une attaque de panique.

Benzodiazépines: Ce sont des médicaments anti-anxiété qui agissent très rapidement (généralement dans les 30 minutes à une heure). Les prendre pendant une attaque de panique fournit un soulagement rapide des symptômes. Cependant, les benzodiazépines sont très addictives et présentent de graves symptômes de sevrage, elles doivent donc être utilisées avec prudence.

L'attaque de panique provoque un très grand malaise et vous pourrit la vie, mais heureusement des solutions existent et elle se traite facilement. J'espère que cet article vous a aidé et pour vous remercier je vous offre un coffret de coaching pour vous libérer du stress:

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