Comment gérer le stress facilement et naturellement

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Il peut sembler que vous ne pouvez rien faire contre le stress. Les factures ne cesseront pas de venir, il n'y aura jamais plus d'heures dans la journée, et vos responsabilités professionnelles et familiales seront toujours exigeantes. Mais vous avez beaucoup plus de contrôle que vous ne le pensez. En fait, la simple prise de conscience que vous contrôlez votre vie est le fondement de la gestion du stress. 

Comment gérer le stress facilement et naturellement
Comment gérer le stress facilement et naturellement


La gestion du stress consiste à prendre en charge votre style de vie, vos pensées, vos émotions et votre façon de gérer les problèmes. Peu importe à quel point votre vie semble stressante, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour soulager la pression et reprendre le contrôle.

Pourquoi est-il si important de gérer le stress?

Si vous vivez avec un niveau élevé de stress, vous mettez tout votre bien-être en danger. Le stress fait des ravages sur votre équilibre émotionnel, ainsi que sur votre santé physique. Il réduit votre capacité à penser clairement, à fonctionner efficacement et à profiter de la vie.

D'autre part, la gestion efficace du stress vous aide à  briser cet état  vie afin être plus heureux, plus productif et en meilleure santé. Le but ultime est une vie équilibrée, avec du temps pour le travail, les relations, la détente, l'amusement, et la résilience pour résister aux pressions et relever les défis que vous affrontez. Mais la gestion du stress n'est pas unique. C'est pourquoi il est important d'expérimenter et de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Les conseils de gestion du stress suivants peuvent vous aider à le faire.

Astuce 1: Identifier les sources de stress dans votre vie

La gestion du stress commence par l'identification des sources de stress dans votre vie. Ce n'est pas aussi simple que cela puisse paraître. Bien qu'il soit facile d'identifier les principaux facteurs de stress, comme changer d'emploi, déménager ou passer par un divorce, il peut être plus compliqué de cibler les sources de stress chronique. Il est trop facile d'oublier comment vos propres pensées, sentiments et comportements contribuent à vos niveaux de stress quotidiens. Bien sûr, vous savez peut-être que vous êtes constamment préoccupé par les délais de travail, mais peut-être que c'est votre procrastination, plutôt que les exigences du travail réel, qui provoque le stress.

Pour identifier vos véritables sources de stress, examinez attentivement vos habitudes, votre attitude et vos excuses:
  • Expliquez-vous que le stress est de loin temporaire('' je suis débordé pour le moment par un million d’événements et des choses à faire''), même si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous avez pris une pause?
  • Définissez-vous le stress comme faisant partie intégrante de votre travail ou de votre vie familiale («Les choses sont toujours folles ici») ou comme faisant partie de votre personnalité («Je suis nerveux ou anxieux de nature, c'est tout»)?
  • Est-ce que vous blâmez les personnes ou les événements extérieurs que vous pensez être responsables de votre état de stress, ou considérez-vous cela comme tout à fait normal et non exceptionnel?
Tant que vous n'assumez pas  la responsabilité  du rôle que vous jouez dans la création ou le maintien de votre niveau de stress, il  restera hors de votre contrôle.
Démarrer un journal de stress
Un journal de stress peut vous aider à identifier les facteurs réguliers de stress  dans votre vie et la façon dont vous les traitez. Chaque fois que vous vous sentez stressé, gardez-le dans votre journal. Comme vous tenez un journal quotidien, vous commencerez à voir des modèles et des thèmes communs. Noter:
Quelles sont les causes de votre stress (faites des suggestions si vous n'êtes pas sûr)
Comment vous vous êtes senti, physiquement et émotionnellement
- Comment avez-vous réagi?

Astuce 2: Pratiquez La EMAA la de la gestion du stress

EMAA- Évitez, modifiez, adaptez et acceptez
Alors que le stress est une réaction automatique de votre système nerveux, certains facteurs de stress surviennent à des moments prévisibles - votre trajet pour se rendre au travail, une réunion avec votre patron, ou des réunions de famille, par exemple. Lors de la manipulation de tels facteurs de stress prévisibles, vous pouvez soit changer la situation ou changer votre réaction. Lorsque vous décidez quelle option choisir dans un scénario donné, il est utile de penser aux EMAA: éviter, modifier, adapter ou accepter.

Évitez le stress inutile

Vous trouvez peut être que ce n'est pas sain ou pas juste d'éviter une situation stressante qui doit être abordée, mais vous pourriez être surpris par le nombre de facteurs de stress dans votre vie que vous pouvez éliminer.

Apprenez à dire "non". Connaissez vos limites et respectez-les. Que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle, en prendre plus que vous ne pouvez gérer est une recette infaillible pour le stress. Distinguer entre les "devoirs" et les "impératifs" et, si possible, dire "non" à trop en faire.

Évitez les gens qui vous stressent. Si quelqu'un cause constamment du stress dans votre vie, limitez le temps que vous passez avec cette personne ou mettez fin à la relation.
Prenez le contrôle de votre environnement. Si les nouvelles du soir vous rendent anxieux, éteignez le téléviseur. Si la circulation vous rend tendu, empruntez un itinéraire plus long mais moins fréquenté. Si aller au marché est une corvée désagréable faire votre épicerie en ligne.

Parcourez votre liste de choses à faire. Analysez votre emploi du temps, vos responsabilités et vos tâches quotidiennes. Si vous en avez trop dans votre liste, déposez les tâches qui ne sont pas vraiment nécessaires au bas de la liste ou éliminez-les entièrement.

Modifier la situation


Si vous ne pouvez pas éviter une situation stressante, essayez de la modifier. Souvent, cela implique de changer la façon dont vous communiquez et opérez dans votre vie quotidienne.



Exprimez vos sentiments au lieu de les embouteiller. Si quelque chose ou quelqu'un vous dérange, soyez plus ferme et communiquez vos préoccupations de manière ouverte et respectueuse. Si vous avez un examen à étudier et que votre compagnon de chambre bavard vient de rentrer à la maison, dites d'avance que vous n'avez que cinq minutes pour parler. Si vous n'exprimez pas vos sentiments, le ressentiment se développera et le stress augmentera.

Soyez prêt à faire des compromis. Lorsque vous demandez à quelqu'un de changer son comportement, soyez prêt à faire de même. Si vous êtes tous les deux prêts à vous pencher au moins un peu, vous aurez de bonnes chances de trouver un juste milieu.

Créer un horaire équilibré. Travailler tout le temps comme un véritable acharné, sans consacrer du temps pour le plaisir personnel est une recette pour le burn-out. Essayez de trouver un équilibre entre le travail et la vie de famille, les activités sociales et les activités solitaires, les responsabilités quotidiennes et les temps de repos.

S'adapter au facteur de stress


Si vous ne pouvez pas changer le facteur de stress, changez-vous. Vous pouvez vous adapter à des situations stressantes et retrouver votre sens du contrôle en changeant vos attentes et votre attitude.



Recadrer les problèmes. Essayez de voir les situations stressantes d'un point de vue plus positif. Plutôt que de fulminer au sujet d'un embouteillage, voyez-le comme une occasion de faire une pause et de vous regrouper, d'écouter votre station de radio préférée ou de savourer le moment présent alors que vous êtes libre et seul.

Voyez plus grand. Prenez la perspective de la situation stressante. Demandez-vous à quel point ce sera important à long terme. Cela aura-t-il de l'importance dans un mois? Une année? Cela vaut-il vraiment la peine de se mettre en colère? Si la réponse est non, concentrez votre temps et votre énergie sur autre chose.

Ajustez vos normes. Le perfectionnisme est une source majeure de stress évitable. Arrêtez de vous mettre en échec en exigeant la perfection. Établissez des normes raisonnables pour vous et pour les autres, et apprenez à être d'accord avec «assez bon».

Pratiquez la gratitude. Lorsque le stress vous déprime, prenez un moment pour réfléchir à toutes les choses que vous appréciez dans votre vie, y compris vos qualités et vos dons positifs. Cette stratégie simple peut vous aider à garder les choses en perspective.

Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer


Certaines sources de stress sont inévitables. Vous ne pouvez pas empêcher ou modifier les facteurs de stress tels que la perte d'un être cher ou une maladie grave. Dans de tels cas, la meilleure façon de gérer le stress est d'accepter les choses telles qu'elles sont. L'acceptation peut être difficile, mais à long terme, c'est plus facile que de critiquer une situation que vous ne pouvez pas changer.

N'essayez pas de contrôler l'incontrôlable. Beaucoup de choses dans la vie échappent à notre contrôle, en particulier le comportement des autres. Plutôt que de stresser sur eux, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler comme la façon dont vous choisissez de réagir aux problèmes.
Cherchez l'avantage. Lorsque vous faites face à des défis majeurs, essayez de les considérer comme des opportunités de croissance personnelle. Si vos propres choix pauvres ont contribué à une situation stressante, prenez le temps d'y réfléchir et apprenez de vos erreurs.
Apprenez à pardonner. Acceptez le fait que nous vivons dans un monde imparfait et que les gens font des erreurs. Lâchez la colère et les ressentiments. Libérez-vous de l'énergie négative en pardonnant et en passant à autre chose.
Partagez vos sentiments. Exprimer ce que vous traversez peut être très cathartique, même s'il n'y a rien que vous puissiez faire pour changer la situation stressante. Parlez à un ami de confiance ou prenez rendez-vous avec un thérapeute.

Astuce 3: bougez

Lorsque vous êtes stressé, la dernière chose que vous avez envie de faire, c'est de vous lever et de faire de l'exercice. Mais l'activité physique est un remède naturel et puissant contre le stress - et vous n'avez pas besoin d'être un athlète ou de passer des heures dans une salle de sport pour en faire l'expérience. L'exercice libère des endorphines qui vous font vous sentir bien, et cela peut aussi vous distraire de vos soucis quotidiens.

Bien que vous tiriez le maximum d'exercices réguliers pendant 30 minutes ou plus, vous pouvez améliorer graduellement votre votre forme physique. Même de très petites activités peuvent s'additionner au cours d'une journée. La première étape consiste à vous lever et à bouger. Voici quelques moyens faciles d'intégrer l'exercice dans votre horaire quotidien:
  • Mettez de la musique et dansez
  • Emmenez votre chien pour une promenade
  • Marcher ou faire du vélo jusqu'à l'épicerie
  • Utilisez les escaliers à la maison ou au travail plutôt que d'un ascenseur
  • Garez votre voiture à l'endroit le plus éloigné du lot et marchez pour le reste du chemin
  • Avoir un partenaire pour faire l'exercice physique et vous encourager mutuellement pendant que vous vous entraînez
  • Jouez au ping-pong ou à un jeu vidéo basé sur l'activité physique avec vos enfants
La magie anti-stress de l'exercice rythmique conscient

.Même si à peu près n'importe quelle forme d'activité physique peut aider à éliminer les tensions et le stress, les activités rythmiques sont particulièrement efficaces. Les bons choix incluent la marche, la course, la natation, la danse, le vélo, le tai-chi et l'aérobic. Mais peu importe ce que vous choisissez, assurez-vous que c'est quelque chose que vous appréciez, donc vous êtes plus susceptible de vous accrocher à cette activité.

Pendant que vous faites de l'exercice, faites un effort conscient pour faire attention à votre corps et aux sensations physiques (et parfois émotives) que vous ressentez lorsque vous bougez. Concentrez-vous sur la coordination de votre respiration avec vos mouvements, par exemple, ou remarquez comment l'air ou la lumière du soleil apparaît et se sent sur votre peau. L'ajout de cet élément de pleine conscience vous aidera à sortir du cycle des pensées négatives qui provoque souvent le stress accablant.

Astuce 4: Connectez-vous avec les autres

Il n'y a rien de plus apaisant que de passer du bon temps avec un autre être humain qui vous fait vous sentir en sécurité et compris. En fait, l'interaction face-à-face déclenche une cascade d'hormones qui contrecarrent la réponse défensive du «combat-ou-fuite» du corps. C'est un analgésique naturel (il aide aussi à prévenir la dépression et l'anxiété). Alors, faites en sorte de vous connecter régulièrement - et en personne - avec votre famille et vos amis.

Gardez à l'esprit que les personnes à qui vous parlez ne doivent pas être en mesure de réparer votre stress. Ils ont simplement besoin d'être de bons auditeurs. Et essayez de ne pas laisser les soucis de paraître faible ou d'être un fardeau vous empêchent de vous ouvrir. Les gens qui se soucient de vous seront flattés par votre confiance. Cela ne fera que renforcer votre lien.

Bien sûr, il n'est pas toujours réaliste d'avoir une personne à proximité lorsque vous vous sentez dépassé par le stress, mais en construisant et en maintenant un réseau d'amis proches, vous pouvez améliorer votre résilience aux facteurs de stress de la vie.


  • Conseils pour établir des relations:
  • Tendre la main à un collègue au travail
  • Aidez quelqu'un d'autre en faisant du bénévolat
  • Déjeuner ou café avec un ami
  • Accompagner quelqu'un aux films ou à un concert
  • Appelez ou envoyez un courriel à un vieil ami
  • Faites une promenade avec un copain 
  • Programmer une date de dîner hebdomadaire
  • Rencontrer de nouvelles personnes en prenant un cours ou en rejoignant un club
  • Se confier un enseignant, un thérapeute, un coach, ou un entraîneur sportif...

Astuce 5: Prenez le temps de vous amuser et de vous détendre

Au-delà d'une approche de prise en charge et d'une attitude positive, vous pouvez réduire le stress dans votre vie en vous ménageant du temps. Ne soyez pas si pris dans l'ajitation de la vie que vous oubliez de prendre soin de vos propres besoins. Se nourrir est une nécessité, pas un luxe. Si vous prenez régulièrement le temps de vous amuser et de vous détendre, vous serez dans un meilleur endroit pour gérer les facteurs de stress de la vie.

Mettez de côté du temps libre. Inclure le repos et la détente dans votre horaire quotidien. Ne laissez pas d'autres obligations empiéter. C'est le moment de prendre une pause et de recharger vos batteries.

Faites quelque chose que vous aimez tous les jours. Prenez le temps de vous amuser, que ce soit pour observer les étoiles, jouer du piano ou travailler votre vélo.


Gardez votre sens de l'humour. Cela inclut la capacité de rire de vous-même. L'acte de rire aide votre corps à lutter contre le stress de plusieurs façons.

Les techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde activent la réponse de relaxation du corps, un état de repos qui est le contraire du  de la réponse au stress de mobilisation d'energie pour un éventuel combat ou une fuite. Au fur et à mesure que vous apprendrez et pratiquerez ces techniques, votre niveau de stress diminuera et votre esprit et votre corps deviendront calmes et centrés.

Voici une séance d'hypnose guidée pour la relaxation profonde


Astuce 6: Gérez mieux votre temps

Une mauvaise gestion du temps peut causer beaucoup de stress. Lorsque vous êtes trop tendu et que vous courez derrière, il est difficile de rester calme et concentré. De plus, vous serez tenté d'éviter ou de réduire toutes les choses saines que vous devriez faire pour garder le stress sous contrôle, comme socialiser et dormir suffisamment. Les bonnes nouvelles: il y a des choses que vous pouvez faire pour atteindre un meilleur équilibre entre le travail et la vie personnelle.


Ne vous engagez pas trop. Évitez de planifier les choses de manière consécutives ou d'essayer de trop tenir en une journée. Trop souvent, nous sous-estimons la durée des choses.

Prioriser les tâches. Faites une liste des tâches que vous avez à faire et abordez-les par ordre d'importance. Faites les éléments prioritaires en premier. Si vous avez quelque chose de particulièrement désagréable, en finir de bonne heure. Le reste de la journée sera plus agréable.

Briser les projets en petites étapes. Si un grand projet semble accablant, faites un plan étape par étape. Concentrez-vous sur une étape gérable à la fois, plutôt que de prendre tout à la fois.


Déléguer la responsabilité. Vous n'avez pas à tout faire vous-même, que ce soit à la maison, à l'école ou au travail. Si d'autres personnes peuvent prendre soin de la tâche, pourquoi ne pas les laisser faire? Lâchez le désir de contrôler ou de superviser chaque petit pas. Vous gagnez du temps et vous laissez aller le stress inutile dans le processus.

Astuce 7: Maintenir l'équilibre avec un mode de vie sain


En plus de l'exercice régulier, il existe d'autres choix de mode de vie sain qui peuvent augmenter votre résistance au stress.



Mangez une alimentation saine. Les corps bien nourris sont mieux préparés pour faire face au stress, alors soyez conscient de ce que vous mangez. Commencez votre journée avec le petit déjeuner, et gardez votre énergie et votre esprit clair avec des repas équilibrés et nutritifs tout au long de la journée.



Réduire la caféine et le sucre. Des pics élevés de sucre et  de cafeine se terminent souvent par une crise d'humeur et d'énergie: en réduisant la quantité de café, de boissons gazeuses, de chocolat et de collations sucrées dans votre alimentation, vous vous sentirez plus détendu et vous dormirez mieux.



Évitez l'alcool, les cigarettes et les drogues. "L'automédication" avec de l'alcool ou des drogues peut fournir une échappatoire facile au stress, mais le soulagement n'est que temporaire. Ne pas éviter ou masquer le problème en question; Traiter les problèmes de front et avec un esprit clair.

Dormez suffisamment. Un Sommeil adéquat alimente votre esprit, ainsi que votre corps. Se sentir fatigué augmentera votre stress car cela peut vous amener à penser de façon irrationnelle.

J'espère que cet article vous plu! si vous avez d'autres astuces por gérer votre stress, n'hésitez pas à les partager avec bous dans  les commentaire.


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